Gutako bakoitzak gorputz argala eta tonu bat izan nahi du. Askotan horretarako kilo gehigarriak botatzea beharrezkoa da, eta horrek jarduera fisiko jakin bat eskatzen du. Ez da nahikoa zure burua zaintzeaz, kultur ekitaldietara joatea - osagai fisikoak zuzenean eragiten du norberaren aldartean eta pertzepzioan. Dieta edo pilula bereziek ezin dute gorputza forma mantendu. Irtenbiderik onena yoga da pisua galtzeko.
Yoga klaseek arazo fisikoak ez ezik, psikologikoak ere konpontzen dituzte. Azken finean, yogak predikatzen duen printzipio nagusia zure burua, zure gorputza, onartzea da. Pertsona batek barne osotasuna eskuratzen duenean, energia kantitate handia aurrezten da, egunero barneko jarreren eta inkontzienteen desioen aurka gastatzen dena.
Entrenamendu batzuk egin ondoren, aldaketa nabarmenak nabarituko dituzu zure gorputzean - tonua gorputz osoan agertuko da, erresistentzia eta mugikortasuna areagotuko dira eta aldarte positiboa izango duzu beti. Hau da pisua azkar eta kalitatearekin galtzeko modurik eraginkorrena, baita behar den pisua etengabe mantentzeko ere. Kirol norabide honek horrelako hainbat arazo konpontzen ditu:
- bizimodu sedentarioaren ondorioz gehiegizko pisua ezabatzea;
- gorputzaren prozesu metabolikoen azelerazioa;
- digestioaren funtzionamendu desegokiaren arazoak, peristaltisa eta heste gastrointestinaleko beste gaixotasun batzuen prebentzioa konpontzea;
- estres emozionala kentzea;
- zure burua mundu honetan aurkitzea, zure burua sentitzea eta onartzea;
- Arazo guztiak konpontzearen ondorioz, elikadura ohitura osasuntsuak eta bizimodu osasuntsua mantentzeko gogoa agertuko dira.
Zein yoga da pisua galtzeko modurik onena
Yoga jarraibide ugari dago eta horrek aukera egokiena aukeratzen du. Hainbat norabideren konbinazioak erakusten du eraginkorrena. Yoga estiloa aukeratzea gorputzaren ezaugarrien, sasoi fisikoaren eta egoera psikologikoaren araberakoa da.
Hasiberri bazara eta etxean pisua galtzeko yoga behar baduzu - aukeratu Iyengar yoga. Norabide honek entrenamenduaren lehen fasean dagoeneko oreka eta tonua aurkitzen lagunduko dizu. Prozesua erraztu ahala, asanak egitean indarra sentitzen duzunean, Ashtanga yoga has dezakezu. Urtebete baino gehiago daramatzazu arlo honetan, aukeratu norabide dinamikoak, vinyasa yoga bezala.
Yoga egitean lesio fisikoren bat izanez gero, arreta jarri beharko zenioke Mysore yoga-ren norabideari. Mysore klaseak askatasun osoa ematen du klaseetan zehar, exekuzioan zehar alde egin dezakezu, beharrezkoa bada. Osatzeko 3 ordu inguru beharko lirateke. Klaseak hasi aurretik, garrantzitsua da ñabardurak aztertzea eta entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea. Horren ondoren, hobe da asanak egiten hastea - efektu onena lortzeko aukera emango dizu.
Ez ahaztu arnasketa teknikak eta meditazioa. Yoga zehar, arnas aparatua hobetzen da, arnasketa bizkorrago zaharberritzen da esfortzu fisiko biziarekin. Gainera, denek dakite arnasketa sakonak kaloriak erretzen dituela, toxinak gorputzetik ateratzea bizkortzen duela, iraitz eta digestio sistemen funtzionamendua hobetzen duela.
Yogak lagunduko al du pisua galdu nahi dutenei
Gehienentzat, yoga pisua galtzeko egokia den ala ez galdetzea garrantzitsua da. Pisua galtzeko bidea gorputzarekiko harreman psikologikoa erabat eraldatuta hasten da lehenik. Norberarekiko, norberaren oskol fisikoarekiko jarrera berraztertzea - hau da, yoga-k sortzen duen jarrera. Pisua galtzearen hasiera buruan dago. Energia norabide egokian ezartzeak emaitza positiboa lortzen hasteko aukera ematen du.
Besteak beste, otordu plan egokia sortu eta ariketa fisiko erregular bati jarraitu behar diozu. Kirolari dagokionez, yoga-k muskuluak era guztietako muskuluak lantzen laguntzen du, "arazo arloak" ahalik eta gehien lantzen.
Yoga-ren pisua galtzeko onurak
Arnasketa aktiboarekin eta yoga asana dinamikoak eginez Asanas yoga: yoga planteatzen eta hasiberrientzako ariketak pisua murrizteko, gorputzeko zelulek oxigeno hornidura osoa ematen dute.
- metabolismoa bizkortzen da, kaloriak erretzeko prozesua normalizatzen da;
- arnas aparatuaren eta heste-hesteetako traktuaren funtzionamendu egokiak toxinak gorputzetik kentzea ahalbidetzen du, eta metabolismoa ere estimulatzen du;
- nekea eta logura sentimendua gutxitzen dira;
Ariketa fisikoa etengabeak egiteak eta larruazala askatzea saihesten laguntzen du, dietarekin gertatzen den moduan. Gorputza elastikoa eta elastikoa bihurtzen da. Emaitza hau albiste ona da, ados egon behar duzu.
Praktikaren emaitza kate gisa ager daiteke:
pisua galtzeko nahia - yoga pisua galtzeko - norberaren onarpena - pisua galtzea - norberarenganako konfiantza - bizitza hobeto aldatu nahia
Yoga pisua galtzeko hasiberrientzako ariketa multzoa
Artikulu honetan, pisua galtzeko oinarrizko ariketa batzuk emango ditugu. Entrenamendu fisiko seriorik gabeko hasiberrientzat diseinatuta daude.
1. ariketa - Albo batetik bestera sorbaldaren biraketak
Jarri esterilaren gainean oinak sorbalden zabalerarekin, oinak elkarren paraleloak izanik. Posizio horri eutsi bitartean, altxa besoak zure aurrean eta jarri sorbaldaren gerrikoaren mailan. Ondoren, buruaren eta besoen birak erregularki egin behar dituzu eskuinetik ezkerrera. Une honetan, gorputzaren gainerakoa mugitu gabe mantendu behar da, gorputza eta hankak estutu behar dira, jarrera mantendu behar da eta bizkarraren behekoa ez da okertu behar.
2. ariketa - Kapalabhati
Kapalabhati "sua arnasteko" deitzen den aire bidezko ariketa da. Oinak pelbisaren zabaleran kokatuko ditugu, bizkarra zuzendu eta gorputz guztia estutuko dugu. Arnastea arbitrarioa bihurtzen dugu, eta botatzean zilborra ahalik eta gehien tiratzen dugu bizkarrezurrera. Ariketa azkar egin behar da geldirik egonik. Hurbilketa batek gutxienez 20-25 arnasketa izan behar ditu.
Kapalabhatiren abantailak
Kapalabhati arnasketa praktikak birikak eta sinuak garbitu egiten ditu. Gainera, klaseen eragina jarduera kardiobaskularra, gorputzaren tonua, suspertzea da. Sabeleko uzkurdura kementsuekin, sabeleko muskuluen masaje bizia gertatzen da, sabeleko muskuluen azpian kokatzen direnak. Prozesuak odolaren zirkulazioa estimulatzen du sabelaldean eta sabelaldean, linfa eta odol fluxua hobetzen du.
3. ariketa - Agnisara Dhauti
Agnisara-dhauti arnasketa praktika edo "su bidezko arazketa" kapalabhati zikloaren ondoren egin beharko litzateke. Konpondu moola bandha, posizio erdi posizioan, eskuak belaunetan jarri eta aire guztia intentsiboki bota. Hainbat aurre-exhalation egin ditzakezu biriketan airerik egon ez dadin.
Ondoren, arnasa faltsu hartu beharko zenuke; tira urdaila ornoetara barrurantz eta gero muskuluak erabat erlaxatu eta, esanda, sabeletik atera. Hasieran, egin atzera eta aurrera mugimenduak ahalik eta gehien. Ariketa amaitu ahala, erlaxatu sabeleko muskuluak eta arnastu poliki-poliki. Egokiena, 3-5 ziklo egin daitezke.
Agnisara Dhautiren abantailak
Arnasketa praktika guztiak gorputzaren digestio funtzioa hobetzera, gorputzaren bizitasuna eta tonua areagotzera eta norberarenganako konfiantza handitzera bideratuta daude. Suarekin garbitzeko ohiko praktikak biriketako ahalmena handitzen eta diafragmaren funtzioa kontrolatzen lagunduko du. Agnisarak giza gorputzean isurtzen diren 5 pranak ere harmonizatzen ditu.
4. ariketa - Utkatasana
Utkatasana edo aulkiaren jarrera hartu behar duzu. Horretarako, alfonbra edo lurrean zehazki jartzen gara. Arnasketa zikloa egiten dugu yoga-n. Arnasketa batekin, gorputza aulki batean eseri nahi baduzu bezala jaisten dugu. Une honetan, eskuak buruaren gainetik altxatzen ditugu, elkarren paralelo jarriz. Ziurtatu pelbisa okertzen ez dela, jaitsi buztana pubis hezurrerantz. Belaunak ez lirateke takoiak gainditu behar. Posizio horretan, gutxienez 30 segundo egon behar duzu.
Aulkiaren jarreraren abantailak
Oreka trebetasuna handitzen laguntzen du hanken eta orkatilaren muskuluak indartuz. Orekak eta orekak plano fisikoan ez ezik mentalean ere eragiten dute. Gainera, utkanasanak sabeleko organoak primeran masatzen ditu, sistema kardiobaskularra eta diafragmaren lana estimulatzen ditu.
Yoga praktikak lagunduko al die pisua galdu nahi dutenei? Yoga etengabe egiten baduzu, indar eta energia ugaritasuna jasoko duzu, poztasun eta gogobetetasuna. Pazientzia izanez eta praktikak eta ikasketak behar bezala emanez, zalantzarik gabe ikusiko duzu zure lanaren emaitza.